Network
Tingkat kebutuhan protein seseorang dalam peningkatan berat badan dapat bervariasi tergantung pada faktor seperti jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan. Namun, sebagai patokan umum, American Dietetic Association merekomendasikan asupan protein sekitar 0,8 hingga 1 gram per kilogram berat badan per hari untuk orang dewasa yang sedentari. Bagi mereka yang ingin meningkatkan berat badan dan membangun otot, asupan protein sekitar 1,2 hingga 1,7 gram per kilogram berat badan per hari dapat lebih ideal.
III. Sumber Protein yang Baik
Tidak semua sumber protein sama. Beberapa sumber protein lebih lengkap dan mengandung asam amino esensial yang diperlukan tubuh. Berikut adalah beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi:
1. Daging dan Unggas
Daging seperti daging sapi, daging ayam, dan daging babi mengandung protein tinggi dan asam amino esensial yang diperlukan untuk membangun otot. Pilih potongan daging yang rendah lemak untuk menghindari asupan lemak yang berlebihan.
2. Ikan dan Seafood
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung protein tinggi dan juga asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Seafood seperti udang dan kepiting juga merupakan sumber protein yang baik.
3. Telur
Telur merupakan sumber protein yang lengkap dan ekonomis. Telur juga mengandung vitamin B12, vitamin D, dan zat besi.
4. Produk Susu dan Olahannya
