Network
PORTALBANGKALAN.COM-Bagi seorang atlet, nutrisi merupakan faktor penting yang dapat memengaruhi performa, pemulihan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Memenuhi kebutuhan nutrisi dengan tepat dapat membantu atlet untuk meningkatkan stamina, kekuatan, dan daya tahan otot.
Nutrisi yang tepat juga dapat membantu mencegah cedera dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
1. Makronutrien Penting untuk Atlet:
Karbohidrat: Merupakan sumber energi utama bagi tubuh, terutama saat berolahraga. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi jalar.
Protein: Membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Konsumsi protein dari sumber seperti daging ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Lemak: Menyediakan energi dan membantu penyerapan vitamin. Pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
2. Mikronutrien Penting untuk Atlet:
Vitamin dan mineral: Berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme energi, kesehatan tulang, dan fungsi kekebalan tubuh. Konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan suplemen jika diperlukan.
3. Hidrasi:
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh terhidrasi dan mencegah dehidrasi saat berolahraga.
Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
