Network
PORTALBANGKALAN.COM-Menjaga kesehatan dan kebugaran penting di setiap tahap kehidupan, termasuk di usia lanjut.
Banyak orang tua beranggapan bahwa lansia tidak perlu berolahraga karena sudah tua dan lemah.
Namun, anggapan ini keliru. Faktanya, berolahraga secara rutin justru sangat bermanfaat bagi kesehatan lansia, baik fisik maupun mental.
1. Rekomendasi Olahraga Ringan dan Aman untuk Lansia:
Jalan kaki: Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dan aman bagi lansia. Lakukan jalan kaki selama 30 menit setiap hari, atau 3 kali seminggu.
Berenang: Berenang merupakan olahraga yang ideal untuk lansia karena tidak memberikan tekanan pada sendi. Lakukan berenang selama 30 menit, 2-3 kali seminggu.
Yoga: Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot lansia. Lakukan yoga 2-3 kali seminggu dengan dipandu oleh instruktur yang berpengalaman.
Senam aerobik: Senam aerobik khusus lansia dapat membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan jantung. Lakukan senam aerobik 2-3 kali seminggu selama 30 menit.
Tai chi:Tai chi merupakan latihan seni bela diri Tiongkok yang bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot lansia. Lakukan tai chi 2-3 kali seminggu dengan dipandu oleh instruktur yang berpengalaman.
2. Tips Memilih Olahraga yang Tepat untuk Lansia:
