Network
PORTALBANGKALAN.COM - Selama bulan puasa, menjaga performa olahraga menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan penyesuaian yang tepat, Anda masih dapat tetap aktif dan menjaga kinerja olahraga Anda. Berikut adalah tujuh tips ampuh yang dapat membantu Anda mengoptimalkan performa olahraga selama puasa.
Nutrisi yang Seimbang
Konsumsi Makanan Bergizi
Selama bulan puasa, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Pastikan makanan yang Anda pilih mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral yang cukup. Pilih makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
Pilih Karbohidrat Kompleks
Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah stabil selama puasa.
Sumber Protein yang Baik
Pastikan asupan protein Anda mencukupi dengan mengonsumsi makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein membantu memperbaiki dan membangun otot yang penting untuk performa olahraga.
Baca Juga: Tetap Olahraga Saat Puasa, 10 Tips Efektif untuk Menjaga Kondisi Fisik Di Bulan Ramadahan
Hindari Makanan Berlemak dan Berat
Hindarilah makanan berlemak dan berat yang sulit dicerna selama bulan puasa. Makanan berlemak cenderung membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat mengganggu performa olahraga Anda.
Hidrasi yang Cukup
Minum Air Putih Secukupnya
Penting untuk tetap terhidrasi selama puasa. Pastikan Anda minum air putih secukupnya antara berbuka puasa dan sahur. Air membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi yang optimal.
