Network
PORTALBANGKALAN.COM - Pada bulan Ramadan, umat Muslim berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam. Selama periode ini, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, saat berolahraga dalam keadaan puasa, penting untuk memilih makanan dan minuman yang tepat untuk mendapatkan energi yang cukup. Artikel ini akan membahas makanan dan minuman yang dianjurkan untuk mengisi energi saat olahraga puasa.
Makanan yang Dianjurkan
1 Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks merupakan sumber energi yang penting untuk kegiatan fisik. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti:
a. Nasi merah dan roti gandum: Kedua makanan ini mengandung serat tinggi dan memberikan energi secara bertahap, sehingga dapat menjaga tingkat energi tubuh selama berolahraga.
b. Kentang: Kentang mengandung karbohidrat kompleks dan juga mengandung kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
2 Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki dan membangun otot. Pilihlah sumber protein yang rendah lemak, seperti:
Baca Juga: 6 Tips yang Ampuh untuk Mengatasi Kelelahan Saat Berolahraga di Bulan Puasa
a. Daging tanpa lemak: Contohnya, ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak. Keduanya mengandung protein tinggi dan rendah lemak.
b. Ikan: Ikan seperti salmon, tuna, atau ikan laut lainnya mengandung protein tinggi dan juga asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
3 Buah-buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa contoh buah-buahan dan sayuran yang dianjurkan antara lain:
a. Pisang: Pisang merupakan sumber energi yang baik karena mengandung karbohidrat dan juga kalium yang membantu mencegah kram otot.
b. Apel: Mengandung serat tinggi dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
c. Brokoli: Sayuran hijau ini mengandung serat, vitamin C, dan zat besi yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Minuman yang Dianjurkan
1 Air Putih
Penting untuk tetap terhidrasi saat berolahraga, terutama saat berpuasa. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
2 Jus Buah Segar
Jus buah segar menyediakan hidrasi dan juga mengandung vitamin dan mineral yang penting. Pilihlah jus buah yang segar dan alami tanpa tambahan gula.
Selama berolahraga dalam keadaan puasa, penting untuk memilih makanan dan minuman yang tepat untuk mendapatkan energi yang cukup. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, serta buah-buahan dan sayuran. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih dan jus buah segar. Dengan memperhatikan pola makan yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat berolahraga puasa.***
