Network
Tambahkan makanan tinggi kalori ke dalam diet Anda. Misalnya, tambahkan keju pada roti, minyak zaitun pada salad, atau kacang-kacangan dalam makanan penutup. Mengonsumsi makanan tinggi kalori secara sehat membantu Anda meningkatkan berat badan dengan cara yang aman dan seimbang.
4.2 Hindari Makanan Olahan yang Rendah Gizi
Hindari makanan olahan yang rendah gizi seperti makanan cepat saji, camilan manis atau berlemak, dan minuman berkarbonasi. Meskipun makanan ini mungkin tinggi kalori, mereka cenderung rendah nutrisi dan dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
V. Melibatkan Diri dalam Aktivitas Fisik
5.1 Menjalani Latihan Kekuatan
Selain meningkatkan asupan kalori, penting untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan. Latihan berkaitan dengan peningkatan massa otot, yang merupakan komponen penting dalam peningkatan berat badan. Lakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh dengan berat yang sesuai dengan kemampuan Anda. Konsultasikan dengan seorang pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
5.2 Aktivitas Kardiovaskular
Selain latihan kekuatan, jangan lupakan aktivitas kardiovaskular seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Aktivitas ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta membantu membakar kalori ekstra.
VI. Mengelola Stres dan Mendapatkan Istirahat yang Cukup
6.1 Mengelola Stres
