6 Tips yang Ampuh untuk Mengatasi Kelelahan Saat Berolahraga di Bulan Puasa

Selama bulan puasa, tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup untuk pulih dan memperbaiki diri. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiapnya, idealnya antara 7-8 jam setiap malam. Istirahat yang cukup membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja olahraga Anda.

2: Jangan Lupakan Istirahat di Siang Hari

Selain tidur malam yang cukup, jangan lupakan pula istirahat di siang hari. Manfaatkan waktu istirahat setelah waktu dzuhur untuk beristirahat sebentar. Hindari aktivitas yang terlalu melelahkan selama siang hari, dan luangkan waktu untuk bersantai dan mengistirahatkan tubuh Anda.

Pemanasan dan Pendinginan yang Tepat

1: Lakukan Pemanasan yang Cukup

Sebelum memulai sesi olahraga, lakukan pemanasan yang cukup. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda, mengurangi risiko cedera, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik. Pemanasan dapat berupa gerakan ringan, peregangan, atau latihan mobilisasi sendi.

2: Jangan Lewatkan Pendinginan

Setelah selesai berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Pendinginan membantu mengurangi kelelahan otot dan mengembalikan detak jantung dan pernapasan Anda ke tingkat normal. Lakukan peregangan otot dan pernapasan yang dalam dan perlahan selama beberapa menit setelah berolahraga.

Dengarkan Tubuh Anda

1: Kenali Batasan Tubuh Anda