6 Tips yang Ampuh untuk Mengatasi Kelelahan Saat Berolahraga di Bulan Puasa

Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga selama bulan puasa. Ada dua waktu yang disarankan, yaitu sebelum sahur atau setelah berbuka. Berolahraga sebelum sahur memberikan kesempatan bagi tubuh Anda untuk mendapatkan energi dari makanan sahur sebelum menjalani puasa sepanjang hari. Sementara itu, berolahraga setelah berbuka memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih dan mendapatkan asupan energi yang cukup sebelum memulai aktivitas olahraga.

2: Hindari Waktu Terik

Hindari berolahraga di bawah terik matahari saat bulan puasa. Suhu yang tinggi dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan risiko kelelahan. Pilihlah waktu di pagi atau sore hari ketika suhu lebih rendah untuk menjaga tubuh tetap nyaman dan mencegah kelelahan yang berlebihan.

Perhatikan Asupan Nutrisi

1: Konsumsi Makanan Bergizi

Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi Anda selama bulan puasa, terutama sebelum dan setelah berolahraga. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk menyediakan energi yang cukup bagi tubuh Anda. Makanan seperti roti gandum, nasi merah, daging tanpa lemak, ikan, sayuran hijau, dan buah-buahan segar adalah pilihan yang baik.

2: Hindari Makanan dan Minuman yang Memicu Dehidrasi

Hindari makanan dan minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti makanan asin, pedas, dan berkafein. Minumlah air yang cukup selama waktu berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Istirahat yang Cukup

1: Prioritaskan Istirahat