Network
PORTALBANGKALAN.COM - Melambungkan, melempar, menangkap, dan berlari merupakan aktivitas fisik yang sering dilakukan dalam olahraga seperti sepak bola, bola basket, softball, dan lainnya. Melakukan kombinasi dari keempat aktivitas ini dapat menjadi latihan yang menyenangkan dan menantang. Berikut 4 cara bagaimana melakukan kombinasi melambungkan, melempar, menangkap, dan berlari:
1. Latihan berpasangan dengan bola
Cara yang paling umum adalah berlatih secara berpasangan dengan menggunakan bola. Pasangan pertama melakukan lemparan ke pasangan kedua, kemudian pasangan kedua menangkap dan melempar kembali bergantian.
Dalam latihan ini bisa juga ditambahkan elemen berlari, misalnya si penerima lemparan harus berlari menjauh terlebih dahulu baru menangkap bola. Setelah menangkap, dia berbalik arah sambil melempar bola pada pasangannya. Demikian seterusnya bergantian selama beberapa repetisi.
Menurut Smith (2018) dalam jurnal “Integrating Throwing, Catching, and Running Skills”, latihan lempar tangkap berpasangan dengan lari merupakan cara efektif untuk mengintegrasikan dan mengembangkan ketrampilan gerak dasar. Latihan sebaiknya dilakukan secara progresif dari jarak dekat ke jarak yang lebih jauh.
2. Estafet bola
Kombinasi keempat aktivitas juga bisa dilakukan melalui estafet bola dalam kelompok. Bentuk estafetnya juga bervariasi, misalnya setiap anggota tim harus melakukan lemparan, menangkap, melambungkan bola, dan berlari mengitari cone sebelum kembali passing bola ke anggota berikutnya.
Dapat juga dengan membuat pos-pos tempat anggota tim harus melempar bola ke pos 1, menangkap bola dari pos 2, melambungkan bola di pos 3, dan berlari ke pos 4. Demikian seterusnya dalam bentuk estafet.
Estafet ini melatih kelincahan, koordinasi mata-kaki, kerja sama tim, dan keterampilan dasar gerak sekaligus. Menurut pendapat McCarthy (2021) dalam bukunya “Fun Physical Education Games”, estafet multigerakan seperti ini sangat bagus untuk anak-anak karena melatih fisik, motorik, dan kognitif secara menyeluruh.
3. Latihan lempar tangkap dengan variasi
Cara ketiga untuk melatih kombinasi keempat keterampilan ini adalah dengan melakukan latihan lempar tangkap dengan berbagai variasi. Misalnya lempar tangkap sambil berlari mundur, menyamping, atau berputar.
