Network
PORTALBANGKALAN.COM - Gout atau asam urat adalah kondisi yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan dan mempengaruhi aktivitas sehari-hari serta produktivitas seseorang.
Asam urat umumnya menyerang sendi-sendi tertentu seperti jari kaki, pergelangan kaki, dan lutut, dan dapat menyebabkan rasa sakit yang intens.
Ada beberapa cara yang dapat membantu mengurangi gejala asam urat dan meningkatkan kualitas hidup.
Dalam artikel ini, kami akan membahas lima cara mudah yang perlu Anda ketahui untuk menangkal terserang asam urat.
Baca Juga: 6 Tips Diet Aman bagi Penderita Asam Lambung, Bikin Makan Tetap Nyaman
7 Cara Mudah Mengatasi Asam Urat yang Kambuh
1. Pengobatan Medis
Pengobatan medis adalah salah satu langkah yang penting dalam mengelola gejala asam urat. Dokter dapat meresepkan obat pereda nyeri yang membantu mengurangi rasa nyeri dan peradangan yang mungkin muncul akibat penumpukan kristal asam urat di sendi.
Selain itu, perubahan gaya hidup dan modifikasi diet juga menjadi bagian penting dalam pengelolaan asam urat.
Penting untuk mengonsumsi makanan yang rendah purin, menjaga berat badan ideal, dan membatasi konsumsi alkohol agar dapat mengurangi risiko serangan asam urat.
2. Kompres Es
Kompres es pada sendi yang terkena dapat membantu meredakan gejala asam urat, terutama rasa nyeri dan peradangan pada area yang terkena.
Kompres es dapat membantu mengurangi rasa nyeri dengan mengecilkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke daerah yang terkena sehingga mengurangi peradangan.
Teknik yang tepat dalam menggunakan kompres es adalah dengan membungkus es batu dalam kain bersih dan menempelkannya pada area yang terasa sakit selama 15-20 menit.
Namun, perlu diingat untuk tidak langsung menempelkan es batu pada kulit secara langsung, karena dapat menyebabkan luka bakar dingin.
3. Meninggikan Sendi yang Sakit
Meninggikan sendi yang sakit dapat membantu mengurangi gejala asam urat, terutama jika ada pembengkakan dan nyeri pada sendi. Anda dapat melakukannya dengan meletakkan bantal yang terkena pada bantal atau benda yang memberikan dukungan.
Meninggikan sendi membantu mengurangi aliran darah ke daerah yang terkena, sehingga mengurangi peradangan dan nyeri.
Selain itu, penting juga untuk memberikan istirahat yang cukup pada sendi yang terkena dan menghindari aktivitas yang berlebihan untuk mencegah peningkatan gejala asam urat.
4. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dalam mengelola asam urat. Minum cukup air setiap hari membantu meningkatkan produksi urin dan membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh.
Konsumsi air yang cukup juga membantu mencegah penumpukan kristal asam urat di sendi. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari atau sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
5. Ubah Pola Makan
Perubahan pola makan juga memainkan peran penting dalam mengelola asam urat. Beberapa makanan dapat memicu serangan asam urat, seperti makanan yang tinggi purin, seperti daging merah, seafood, dan minuman beralkohol.
Sebaliknya, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat, seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
Mengadopsi pola makan yang seimbang dan membatasi konsumsi makanan yang memicu asam urat dapat membantu mengurangi gejala dan serangan asam urat.
6. Olahraga secara Teratur
Berolahraga secara teratur juga penting untuk mengelola asam urat. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat otot dan sendi.
Penting untuk memilih jenis olahraga yang tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi yang terkena. Olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau berenang adalah pilihan yang baik.
Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi Anda.
7. Manajemen Stres
Stres dapat menjadi pemicu serangan asam urat. Mengelola stres dengan baik dapat membantu mengurangi risiko serangan dan mengelola gejala asam urat yang ada.
Beberapa teknik manajemen stres yang dapat dicoba meliputi meditasi, pernapasan dalam, yoga, dan aktivitas relaksasi lainnya.
Penting juga untuk memberikan waktu bagi diri sendiri untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk mengurangi stres sehari-hari.
Baca Juga: 8 Cara Mencegah Asam Urat bagi Orang Tua secara Mudah dan Efektif
Dalam mengatasi asam urat, pendekatan yang komprehensif diperlukan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dan disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Dengan mengadopsi langkah-langkah ini, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengelola asam urat dengan lebih baik.***
