Network
PORTALBANGKALAN.COM-Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.
Kondisi ini terjadi ketika kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah meningkat, sedangkan kolesterol baik (HDL) rendah.
Kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding arteri, menyempitkan aliran darah, dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Meskipun kolesterol tinggi dapat diobati dengan obat-obatan, namun cara yang lebih baik dan aman adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat.
Artikel ini akan membahas beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami dan efektif.
1. Menerapkan Gaya Hidup Sehat:
Berhenti merokok: Merokok dapat meningkatkan kolesterol jahat dan merusak pembuluh darah.
Rutin berolahraga: Olahraga minimal 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Menjaga berat badan ideal: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kolesterol jahat.
Kelola stres dengan baik: Stres dapat meningkatkan kolesterol jahat. Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk mengelola stres.
Konsumsi alkohol secukupnya: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kolesterol jahat.
2. Menjalani Pola Makan Sehat:
Kurangi konsumsi lemak jenuh: Lemak jenuh banyak terdapat pada daging merah, jeroan, dan produk olahan susu berlemak tinggi.
Batasi konsumsi lemak trans: Lemak trans banyak terdapat pada makanan olahan dan gorengan.
Perbanyak konsumsi serat larut: Serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Serat larut banyak terdapat pada oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Konsumsi ikan berlemak: Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
Pilih minyak goreng yang sehat: Gunakan minyak goreng nabati seperti minyak zaitun atau minyak canola untuk memasak.
3. Memilih Obat Penurun Kolesterol yang Tepat:
