Network
PORTALBANGKALAN.COM - Sahur merupakan makanan dan minuman yang dikonsumsi saat menjelang waktu imsak selama bulan puasa. Bagi para olahragawan, sahur sangat penting untuk memastikan mereka mendapatkan energi yang cukup dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga performa fisik selama beraktivitas olahraga saat berpuasa. Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan dan minuman yang ideal untuk meningkatkan performa fisik selama bulan puasa.
Makanan Sahur yang Meningkatkan Performa Fisik
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, dan nasi merah, adalah sumber energi yang penting untuk olahragawan. Makanan ini memberikan energi tahan lama karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Karbohidrat kompleks juga mengandung serat, yang membantu menjaga rasa kenyang dan mengatur penyerapan glukosa ke dalam darah.
2. Protein
Protein penting untuk memperbaiki dan membangun otot. Pilih sumber protein yang rendah lemak, seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan. Protein juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil selama berpuasa.
Baca Juga: Pilihan Makanan dan Minuman yang Menjaga Energi dan Semangat saat Sahur di Bulan Ramadhan
3. Buah-buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Makan buah-buahan segar atau sayuran pada saat sahur dapat memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Minuman Sahur yang Meningkatkan Performa Fisik
1. Air Putih
Air putih adalah minuman terpenting saat sahur. Tubuh manusia membutuhkan hidrasi yang cukup, terutama saat berpuasa dan berolahraga. Konsumsi air putih yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mencegah dehidrasi, dan memastikan otot tetap berfungsi dengan baik.
2. Jus Buah Segar
Jus buah segar merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Jus buah dapat memberikan energi tambahan dan elektrolit yang dibutuhkan oleh tubuh. Pilih jus buah alami tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
3. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk pembentukan dan pemeliharaan massa otot. Susu juga dapat memberikan hidrasi tambahan dan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Strategi Makan Sahur yang Efektif
1. Perencanaan Menu
Buatlah perencanaan menu sahur yang seimbang dan mencakup semua kelompok makanan yang diperlukan. Pastikan untuk memasukkan karbohidrat kompleks, protein, buah-buahan, sayuran, dan minuman yang tepat.
2. Waktu Makan
Makan sahur sebaiknya dilakukan setidaknya satu hingga dua jam sebelum waktu imsak. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik sebelum berolahraga.
3. Hindari Makanan Berlemak dan Berat
Makanan berlemak dan berat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa lemas saat berolahraga. Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna sehingga energi dapat dilepaskan secara efisien.
Sahur yang tepat sangat penting bagi olahragawan yang berpuasa untuk menjaga performa fisik mereka. Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, buah-buahan, dan sayuran, serta minuman yang memberikan hidrasi dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Dengan strategimakan sahur yang efektif, olahragawan dapat memastikan mereka memiliki energi yang cukup dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga performa fisik selama bulan puasa.***
