Network
2 Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Menghitung kebutuhan kalori harian dapat dilakukan dengan menggunakan rumus dasar yang mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan berat badan.
3 Mengatur Pola Makan yang Seimbang
Pola makan yang seimbang selama puasa adalah kunci untuk menjaga berat badan yang stabil. Ini melibatkan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein berkualitas tinggi, lemak sehat, serat tinggi, vitamin, dan mineral.
4 Menjaga Asupan Cairan yang Cukup
Memastikan asupan cairan yang cukup selama puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan berat badan. Minumlah air putih dalam jumlah yang mencukupi saat berbuka dan sahur.
5 Menjaga Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang teratur selama puasa dapat membantu menjaga berat badan yang stabil. Pilihlah aktivitas yang ringan seperti jjalan santai, yoga, atau berenang. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat atau intensif selama periode puasa.
Strategi Mengatur Pola Makan selama Puasa
1. Sahur yang Sehat dan Nutritif
Sahur adalah makanan yang dikonsumsi sebelum fajar selama puasa. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi yang tahan lama.
2. Menu Berbuka Puasa yang Seimbang
Menu berbuka puasa harus mencakup makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein berkualitas tinggi, lemak sehat, serta buah-buahan dan sayuran segar. Hindari makanan yang digoreng dan berlemak tinggi.
3. Menghindari Makanan dan Minuman yang Tidak Sehat
Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak jenuh, dan garam. Pilihlah makanan yang rendah gula seperti buah-buahan segar sebagai alternatif camilan.
4. Porsi Makan yang Tepat
Kendalikan porsi makan selama berbuka puasa. Hindari makan berlebihan dan fokus pada makan dengan porsi yang moderat.
