PORTALBANGKALAN.COM - Puasa merupakan salah satu ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim selama bulan Ramadan. Namun, menjalani puasa di tengah cuaca panas dapat menjadi tantangan tersendiri.
Suhu yang tinggi dapat membuat kita merasa tidak nyaman dan berpengaruh pada kesehatan kita saat berpuasa.
Oleh karena itu, ada beberapa cara yang dapat kita lakukan agar tetap kuat menjalani puasa di tengah cuaca panas.
Baca Juga: Tips Ampuh Agar Tetap Bugar dan Produktif di Siang Hari Selama Puasa
Tantangan Menjalani Puasa di Tengah Cuaca Panas
Cuaca panas memiliki dampak yang signifikan terhadap kenyamanan dan kesehatan saat berpuasa.
Profesor Psikologi dari Reed College, Paul Currie, menjelaskan bahwa suhu panas dapat mengganggu stabilitas emosi dan meningkatkan godaan untuk mengonsumsi makanan berminyak dan minuman manis yang dingin.
Selain itu, perut yang kosong dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, yang pada gilirannya memicu pelepasan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat membuat seseorang lebih emosional.
3 Cara untuk Kuat Menjalani Puasa di Tengah Cuaca Panas
1. Melawan Hati yang Panas dengan Olahraga Ringan atau Ibadah
Untuk menjaga stabilitas emosi dan memicu tubuh menjadi lebih segar, kita dapat melawan hati yang panas dengan melakukan olahraga ringan atau ibadah.
Olahraga ringan seperti berjalan-jalan atau melakukan senam ringan dapat membantu menjaga kestabilan emosi kita.
Selain itu, melakukan ibadah seperti membaca Al-Qur'an, sholat, atau berzikir sesuai dengan anjuran para ulama juga dapat membantu menenangkan hati dan pikiran.
2. Memilih Pakaian Berbahan Katun
Pemilihan pakaian yang tepat juga penting saat berpuasa di tengah cuaca panas. Gunakanlah pakaian berbahan katun yang lembut dan cepat menyerap keringat.
Bahan katun akan membantu menjaga suhu tubuh tetap sejuk dan nyaman. Selain itu, hindarilah paparan langsung sinar matahari dengan menggunakan topi atau payung saat beraktivitas di luar ruangan.
3. Memperhatikan Asupan Makanan
Asupan makanan juga perlu diperhatikan saat berpuasa di tengah cuaca panas. Konsumsilah makanan yang sehat dan bergizi selama bulan puasa.
Untuk sahur, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Selain itu, tambahkan protein tinggi seperti telur atau dada ayam dalam menu sahur.
Jangan lupa untuk mengonsumsi sayur, buah-buahan, dan air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan gizi terpenuah. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh, karena dapat menyebabkan cepat haus dan membuat tubuh terasa lemas.
Selain itu, jaga porsi makan agar tidak terlalu berlebihan, karena bisa membuat perut terasa kembung dan membuat kita merasa tidak nyaman selama puasa.
Baca Juga: Menghadapi Tantangan Gangguan Pencernaan Selama Puasa Untuk Kelancaran Ibadah
Menjalani puasa di tengah cuaca panas memang memiliki tantangan tersendiri. Namun, dengan menerapkan tiga cara di atas dan tips tambahan yang telah disebutkan, kita dapat tetap kuat menjalani puasa dengan nyaman dan sehat.
Penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama berpuasa, sehingga ibadah kita dapat dilakukan dengan baik dan penuh keberkahan.
Jangan lupa untuk tetap menjaga hidrasi dan pilihlah makanan yang sehat serta mengatur waktu istirahat dengan baik.
Selamat menjalani puasa di tengah cuaca panas, semoga ibadah kita diterima oleh Allah SWT.***