Network
- Serat larut: Ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan. Serat larut mengikat kolesterol di usus dan membawanya keluar dari tubuh.
- Sterol dan stanol tumbuhan: Ditemukan dalam makanan yang diperkaya, seperti margarin dan jus jeruk. Sterol dan stanol tumbuhan memblokir penyerapan kolesterol di usus.
- Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda: Ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak tak jenuh membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("jahat") dan meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik").
Aktivitas Fisik yang Rutin
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi kadar kolesterol LDL. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama minimal 150 menit per minggu atau aktivitas fisik intensitas berat selama minimal 75 menit per minggu.
Cara Lain Menurunkan Kolesterol
Selain menghindari makanan jahat, mengonsumsi makanan sehat, dan berolahraga, ada beberapa cara lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol, antara lain:
- Berhenti merokok: Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL.
- Batasi konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
- Kelola berat badan: Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
- Kelola stres: Stres dapat memicu pelepasan hormon yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Menurunkan kolesterol secara efektif membutuhkan pendekatan holistik yang mencakup perubahan gaya hidup yang sehat.
Dengan menghindari makanan jahat, mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan menerapkan cara-cara lain yang disebutkan di atas, dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan kolesterol tinggi.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada pola makan atau rutinitas olahraga .***
