Network
Portalbangkalan.com - Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, menjaga kesehatan menjadi tantangan tersendiri. Salah satu aspek penting yang sering terabaikan adalah pola makan.
Konsumsi makanan dan minuman tak sehat dapat berdampak buruk pada kesehatan kita, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Mengenali Makanan dan Minuman Tak Sehat
Langkah pertama menuju pola makan sehat adalah mengenali makanan dan minuman yang harus dihindari. Makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak jenuh, garam, dan kalori rendah nutrisi merupakan contoh makanan dan minuman tak sehat. Contohnya adalah makanan cepat saji, camilan manis dan asin, minuman bersoda, minuman beralkohol, dan makanan olahan yang mengandung bahan tambahan yang tidak sehat.
Baca Juga: Pengaruh Hindu-Buddha pada Arsitektur Indonesia, Warisan yang Abadi
Membaca Label Gizi dengan Cermat
Setiap produk makanan dan minuman biasanya memiliki label gizi yang mencantumkan informasi mengenai kandungan nutrisi, jumlah kalori, dan bahan tambahan yang terdapat dalam produk tersebut. Penting untuk membaca label gizi dengan teliti sebelum membeli atau mengonsumsi suatu produk. Dengan membaca label gizi, kalian dapat memahami apa yang terkandung dalam produk dan membuat keputusan yang lebih cerdas dalam memilih makanan dan minuman yang lebih sehat.
Belajar Mengenali Istilah dalam Label Gizi
Label gizi seringkali menggunakan istilah-istilah yang mungkin tidak familiar bagi banyak orang. Misalnya, istilah "lemak jenuh", "gula tambahan", atau "natrium".
Penting untuk belajar mengenali istilah-istilah ini agar dapat memahami apa yang terkandung dalam makanan dan minuman yang akan kalian konsumsi. kalian dapat mencari informasi lebih lanjut tentang istilah-istilah ini melalui internet atau berkonsultasi dengan ahli gizi.
Mengonsumsi Makanan Segar dan Alami
Makanan segar dan alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, merupakan sumber nutrisi yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan olahan. Makanan segar dan alami mengandung lebih banyak serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting bagi kesehatan tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi makanan segar dan alami sebanyak mungkin dan batasi konsumsi makanan olahan.
Baca Juga: Rekrutmen Bersama BUMN 2024/2025: Peluang Emas bagi Generasi Muda Indonesia
Membuat Daftar Belanja dan Berbelanja dengan Cermat
Sebelum pergi berbelanja makanan, buatlah daftar belanja yang berisi makanan dan minuman sehat yang ingin kalian beli. Dengan membuat daftar belanja, kalian dapat menghindari godaan untuk membeli makanan dan minuman tak sehat yang mungkin terpampang di rak-rak supermarket.
Tetaplah berpegang pada daftar belanja yang telah kalian buat dan hindari berbelanja saat sedang lapar, karena ini dapat membuat kalian membeli makanan dan minuman tak sehat secara impulsif.
Menghindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji umumnya memiliki kandungan gula, lemak jenuh, garam, dan kalori tinggi. Selain itu, makanan cepat saji juga sering mengandung bahan tambahan yang tidak sehat seperti pengawet, pewarna, dan perasa buatan.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan cepat saji. Jika kalian ingin mengganti makanan cepat saji dengan pilihan yang lebih sehat, kalian dapat memilih makanan yang diolah sendiri di rumah atau mencari alternatif sehat di restoran-restoran yang menyediakan makanan sehat.
Memasak Sendiri di Rumah
Masak sendiri di rumah adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari makanan dan minuman tak sehat. Dengan memasak sendiri, kalian dapat mengontrol bahan-bahan yang digunakan dan mengurangi kadar gula, garam, dan lemak jenuh dalam makanan.
Cobalah untuk memasak dengan cara yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang daripada menggoreng. Jika kalian tidak memiliki banyak waktu untuk memasak, kalian dapat mencoba meal prepping, yaitu mempersiapkan makanan dalam jumlah banyak untuk beberapa hari ke depan.
Menghindari Minuman Bersoda dan Alkohol
Minuman bersoda mengandung gula dan kalori dalam jumlah tinggi, sedangkan alkohol dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Sebaiknya hindari atau batasi konsumsi minuman bersoda dan alkohol. Pilihlah minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh herbal, jus buah tanpa tambahan gula, atau susu rendah lemak.
Mengendalikan Porsi Makan
Mengendalikan porsi makan juga penting dalam menghindari makanan dan minuman tak sehat. Saat makan di rumah atau di restoran, cobalah untuk mengurangi porsi makanan yang ditempatkan di piring kalian.
Jika kalian merasa masih lapar setelah selesai makan, tunggu beberapa saat sebelum mengambil porsi tambahan. Ini memberikan waktu bagi tubuh kalian untuk merasakan kenyang sehingga kalian dapat menghindari makan berlebihan.
Mengganti Camilan Tak Sehat dengan Camilan Sehat
Seringkali kita merasa lapar di antara waktu makan utama dan cenderung memilih camilan yang tak sehat. Untuk menghindari makanan camilan yang tak sehat, persiapkan camilan sehat seperti buah-buahan potong, sayuran segar dengan hummus, atau yoghurt rendah lemak.
kalian juga dapat mencoba membuat camilan sehat sendiri di rumah, seperti granola bar atau smoothie bowl.
Menjaga Konsistensi dan Kesabaran
Menghindari makanan dan minuman tak sehat bukanlah tugas yang mudah. Diperlukan konsistensi dan kesabaran untuk mengubah kebiasaan makan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika terkadang kalian mengonsumsi makanan dan minuman tak sehat. Fokuslah pada upaya memperbaiki pola makan secara keseluruhan dan tetaplah konsisten dengan pilihan makanan dan minuman yang lebih sehat.
Menghindari makanan dan minuman tak sehat adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Dengan mengenali makanan dan minuman tak sehat, membaca label gizi, mengonsumsi makanan segar dan alami, membuat daftar belanja, menghindari makanan cepat saji, memasak sendiri di rumah, mengendalikan porsi makan, mengganti camilan tak sehat
dengan camilan sehat, dan menjaga konsistensi, kita dapat menciptakan pola makan yang lebih sehat dan menjauhkan diri dari makanan dan minuman tak sehat. Tetaplah mengutamakan kesehatan kalian dan jaga pola makan yang seimbang untuk menjalani gaya hidup yang lebih baik.***
