Network
PORTALBANGKALAN.COM - Menaikkan berat badan yang sehat sering menjadi tantangan bagi banyak orang. Selain olahraga dan pola makan yang tepat, faktor-faktor seperti stres dan kualitas tidur juga dapat berpengaruh pada peningkatan berat badan yang sehat. Dalam artikel ini, kita akan membahas strategi untuk mengelola stres dan meningkatkan kualitas tidur dengan tujuan mencapai peningkatan berat badan yang sehat.
I. Mengelola Stres untuk Menaikkan Berat Badan yang Sehat
1. Memahami Stres dan Dampaknya pada Berat Badan
Stres dapat mempengaruhi berat badan dengan berbagai cara. Beberapa orang cenderung makan berlebihan atau mengonsumsi makanan yang tidak sehat sebagai respons terhadap stres. Selain itu, stres juga dapat mempengaruhi kadar hormon seperti kortisol, yang dapat memicu peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak di perut. Oleh karena itu, mengelola stres dengan efektif penting untuk mencapai peningkatan berat badan yang sehat.
Baca Juga: Cara Menambahkan Lemak Sehat ke Dalam Diet untuk Menaikkan Berat Badan
2. Menemukan Cara Mengelola Stres yang Efektif
a. Meditasi dan pernapasan: Praktik meditasi dan teknik pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Luangkan waktu setiap hari untuk duduk tenang dan fokus pada pernapasan Anda. Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
b. Olahraga: Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau yoga dapat membantu mengurangi stres. Olahraga melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon "kebahagiaan", yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
c. Menetapkan batasan: Pelajari untuk mengatakan "tidak" ketika Anda merasa terlalu terbebani. Menetapkan batasan yang sehat dalam kehidupan sehari-hari akan membantu mengurangi stres dan memberi Anda waktu untuk fokus pada diri sendiri.
