Network
PORTALBANGKALAN.COM - Prinsip-prinsip dasar jalan cepat (speed walking) adalah sebagai berikut:
Baca Juga: Jelaskan Perbedaan Antara Jalan dan Lari
-
Postur Tubuh yang Benar: Prinsip ini melibatkan menjaga postur tubuh yang baik selama berjalan cepat. Pastikan untuk menjaga tubuh tegak dengan kepala diangkat, bahu rileks, dan perut tertarik ke dalam. Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung saat berjalan cepat.
-
Langkah yang Cepat: Jalan cepat melibatkan langkah yang lebih cepat daripada berjalan santai. Perpanjang langkah Anda dan dorong dengan kuat dari tumit ke jari kaki saat melangkah. Pastikan langkah Anda tetap terkendali dan seimbang.
-
Gerakan Lengan yang Aktif: Gerakan lengan membantu meningkatkan kecepatan dan efisiensi jalan cepat. Luruskan lengan dengan santai dan ayunkan mereka maju dan mundur sejalan dengan langkah kaki Anda. Jangan memegang benda berat atau menggunakan gerakan lengan yang berlebihan, tetapi pastikan gerakan lengan Anda tetap aktif.
-
Pernapasan yang Teratur: Pernapasan yang teratur dan dalam penting saat berjalan cepat. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Usahakan untuk menjaga ritme pernapasan yang konsisten dan teratur.
-
Penyesuaian Kecepatan: Jalan cepat melibatkan penyesuaian kecepatan yang tepat sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan individu. Mulailah dengan kecepatan yang nyaman, kemudian secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda seiring waktu.
-
Pemanasan dan Pendinginan: Sebelum dan setelah jalan cepat, lakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat untuk menghindari cedera otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik. Pemanasan dapat mencakup peregangan ringan dan latihan pemanasan, sementara pendinginan dapat melibatkan peregangan lanjutan dan perlahan berkurangnya kecepatan.
-
Pemilihan Sepatu yang Tepat: Memilih sepatu yang nyaman dan sesuai untuk berjalan cepat penting untuk mendukung kenyamanan dan mencegah cedera. Pilih sepatu dengan sol yang fleksibel, bantalan yang baik, dan penyangga lengkung yang memadai.
