Network
PORTALBANGKALAN.COM - Salah satu olahraga yang sangat umum dilakukan ibu hamil adalah senam hamil. Senam hamil dapat membantu menjaga stamina Ibu hamil selama kehamilan dan persalinan. Jika rutin melakukan senam hamil, tubuh ibu hamil menjadi lebih kuat, semua bagian tubuh Ibu akan tetap fleksibel dan sistem jantung lebih terjaga.
Kapankah waktu yang tepat bagi Ibu untuk melakukan senam hamil? Pertanyaan ini sering muncul di kalangan Ibu hamil yang ingin menjaga tubuhnya agar tetap bugar. Padahal pada dasarnya, senam hamil dapat dilakukan kapan saja jika kondisi Ibu memang dianggap dokter sehat dan tanpa keluhan.
Meski demikian, sebagian besar dokter menyarankan untuk melakukan senam hamil setelah usia kehamilan lebih dari 20 minggu. Karena pada 20 minggu pertama kehamilan merupakan tahapan penting pertumbuhan dan perkembangan janin. Sedangkan setelah melewati 20 minggu, kondisi kandungan yang semakin membesar meningkatkan beban Ibu sehingga dianjurkan melakukan senam untuk menjaga stamina.
Baca Juga: Ibu Ingin Melakukan Senam Hamil, Apa Saja Persyaratannya?
Jika dibagi berdasarkan usia kehamilan, senam hamil bisa dibagi menjadi 4 tahapan, yaitu tahap pertama 22-25 minggu, tahap kedua 26-30 minggu, tahap ketiga 31-35 minggu, dan tahap terakhir di atas 36 minggu, yaitu saat menjelang persalinan.
Selain itu, ada beberapa tahapan senam hamil sesuai umur kandungan. Beberapa tahapan memiliki gerakan yang berbeda. Perbedaan gerakan tentunya diesuaikan dengan kebutuhan tubuh Ibu, semisal saat Trimester 3, ada beberapa gerakan yang disarankan untuk mendorong agar bayi tidak sungsang, gerakan tersebut biasanya tidak dilakukan di Trimester 1.
Pada usia kehamilan 22 sampai 25 minggu maka bisa dipilih senam hamil tahap 1, kemudian usia 26 sampai 30 minggu ibu bisa melakukan tahap kedua. Sementara itu saat usia 31 sampai 35 minggu maka dilakukan tahap senam hamil ke tiga. Lalu ibu bisa mengikuti tahap akhir saat usia kehamilan 36 minggu.
Baca Juga: Apa Saja Manfaat Ibu Hamil yang Rutin Melakukan Senam Hamil? Berikut Penjelasannya
Nah, itu sedikit informasi tentang senam hamil untuk Ibu. Meski termasuk olahraga yang aman dilakukan saat Ibu hamil, sebaiknya Ibu berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memutuskan mengikuti senam hamil.***
